눈건강을 위한 수칙

 

100세 시대에 눈 건강은 필수이다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 더욱 눈에 대한 건강을 관리하는 것은 필수가 된다.

 

눈건강을 위한 수칙을 나열해본다.

 

1) 충분한 식이섭취

 

눈건강에는 단일 영양소-예를 들면 비타민 A- 만 복용해서는 안된다. 영양 공급이 충분하지 않으면, 몸 뿐 아니라, 눈의 건강도 해치게 된다.  특히 다이어트로 한가지 음식만 먹거나 하루 한끼만 먹는 경우라면, 특히 주의하라. 

100세 시대에 자기 몸 관리는 '한번에'가 아니라, '꾸준히' 하는 것이 좋다.

눈에 좋은 영양성분이 무엇이고, 풍부하게 들어있는 음식이 무엇인지 알고 충분히 섭취하는 것도 중요하다.

 

비타민 C : 감귤류, 베리류, 토마토, 브로콜리 등

비타민 E : 식물성 기름, 견과류 등

베타카로틴 : 당근, 고구마, 호박 등

아연 : 굴, 소고기, 육류, 견과류, 콩류, 유제품 등

루테인/지아잔틴 : 케일과 시금치, 브로콜리, 완두콩, 방울양배추 등

오메가-3 지방산 : 생선 기름

 

2) 보충제 복용

 

조사에 따르면, 50세 이상에서 핵심적인 눈 영양소의 섭취가 불충분하다고 한다.

추가적인 보충제를 통한 영양소 공급이 필요하다는 말이다. 

 

보충제들은 우리가 눈건강하면 떠오르는 영양제들을 말하니,

위에 언급한 비타민 C, E, 베타카로틴, 아연, 루테인/지아잔틴, 오메가-3 지방산이 포함된 영양제들을 찾아보라.

 

3) 생활습관

 

생활습관이 눈을 피로하게 하고, 눈건강을 해치는 경우도 있다.

 

건강한 눈을 위해서는

 

① 40세 이상은 정기적으로 눈 검사를 받고

② 실내 온도와 습도를 적절히 유지하고, 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용을 자제한다

③ 눈의 휴식을 자주 취하고, 먼곳을 바라본다. 

④ 하루 여러번 안구운동을 하고 어깨 근육을 풀어준다.

⑤ 근거리 작업을 피하고, 실내 조명은 밝게 유지한다.

⑥ 따가운 햇빛이 쬐는 야외활동을 할 때는 모자나 선글라스를 착용한다.

⑦ 충분한 수분첩쉬를 하고, 눈건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 섭취한다.

⑧ 금연을 한다.

⑨ 비만은 당뇨병과 같은 질환의 위험을 높여, 눈에 문제를 일으키고 녹내장 등 질환을 일으킬수 있다. 체중관리를 한다.

⑩ 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 과 같은 질환은 치료하고 관리한다.